覺察「批判之聲」及療癒步驟

新年快樂！

2024的第一天，我正在努力準備簡報。

2023年，我加入BOOKBOOK說書《靜瑜/Fish共讀》，

2024/1/7(五)晚上是我的第四場說書分享，

我分享的書是「內心對話的力量/時報出版」。

這本書談到我們內在常會有「批判之聲」，

會不自覺的認為自己不夠好、覺得自己不被接納，會想隱藏自己。

「批判之聲」也會產生自我傷害、或侷限自己。

例如：覺得自己很胖，所以節食。

例如：覺得自己不善言詞，所以孤立自己。

更讓我驚訝的是，

「批判之聲」會讓我們把不合理的要求當作磨練。

例如：吃得苦中苦，方為人上人。

🔰覺察「批判之聲」及療癒步驟：

1.先學習辨識出批「批判之聲」。這件事需要時間，慢慢來。

2.接納「批判之聲」。不對抗、不回應、不討價還價。

3.學習和『鼓勵之聲』建立連結。

4.像是安慰好友般的溫柔善待自己。

你會如何安慰朋友、鼓勵朋友。就這樣對待自己。

或許你會說，這樣經驗很少，

那就想像你會如何安慰三歲小朋友、如何鼓勵三歲小朋友。

有時候，我們需要的就只是被理解，只要情緒能被好好的承接著，我們就有力量前進了。

5.在日常生活中，融入健康的自我對話模式，培養自我肯定與正向思維的態度。

將批判轉化為，適度的自我激勵、自我肯定。

例如：誇獎自己做得很好的三件事。一件可以更好的事情。

這樣就不會一直陷在不夠好的自我批判狀態中。

6.培養健康的應對策略。

例如：你會做些甚麼激勵自己？你可以如何表達自己？

多些具體方法、行動，會幫助自己更有力量。

願2024年，我們都擁有身心健康與滿滿的幸福感。

FISH 🙏

　

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