【共讀分享】自我批判VS自我省思
昨天在BOOKBOOK的說書分享，
分享的書是《內心對話的力量/時報出版》
作者談到要覺察內在的「批判之聲」。
結束時，夥伴問：自我批判跟自我省思有什麼不同？
想把這段回應，記錄下來。
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我覺得「自我批判」比較像是，
很武斷的、絕對的，甚至是二元對立的。
例如：
我不夠好。我太胖了。我怎麼這麼笨。
這些都是「自我批判」。
在這個聲音下，
「我」會越來越弱、越來越低，
能量就會越來越越往下沉。
就好像是
一個小朋友被老師罵，
然後，小朋友的頭越來越低、越來越低。
這就是「自我批判」。
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但「自我省思」是一種，
我怎樣做可以更好的一種方向。
也就是說，
今天考試考壞了，可能是我準備時間不夠，下次要安排更多時間。
今天表現失常，主要原因是，我面對群眾有些緊張，我打算尋找專業建議。
「自我省思」比較會像是鬆開的、有方向的，
不像「自我批判」這樣緊繃著、好像被勒著的感受。
我覺得「自我省思」會幫助我們有機會更好的思考。
讓我們有成長、激勵的空間。
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想提醒的是，
我們不會說「自我批判」是不好的、或是消滅他。
在書上，作者也提到，要接納「批判之聲」。
所以，
想提醒的是，
請接納所有的聲音！
不管是「自我批判」或是「自我省思」。
覺察他、接納他。
然後多一點點的探尋內在，
這個念頭、這個聲音的背後，
內在想說的是？
我想要的是？我的期待是？
所以，
我們不會說：不要批判自己。
而是「我接納我有這樣的批判」、
「我接納我這樣的狀況」，
而我願意在這個狀況下，
一起看看那我的渴望是什麼？
我希望的結果是什麼？
然後，思考，下次可以如何改進，如何做會更好，
這樣就會偏向是
有建設性的「自我省思」。
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分享一個我覺得很棒的自我省思的結構。
針對你想要檢討、反省或是覆盤的事件、專案、時間……
先說：自己很棒的三件事。
然後再說：一件還有加分空間的事、之後可以怎樣做會更好、我想要進行的修正或新嘗試。
簡化的記法就是
「三個好加一個更好」。
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愛自己、接納自己，
不是一昧的放縱、任性，
而是接納之餘，更認識自己、理解自己。
再帶著自己，
一邊勇敢嘗試、一邊調整確認，邊走邊關照，
這就是活出自己的歷程。
Fish 🙏
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